如何高效補(bǔ)鈣？

1、補(bǔ)鈣≠吸收，要與維生素D同補(bǔ)，維生素D水平可明顯影響鈣的吸收，在缺乏維生素D的情況下，膳食鈣的吸收率通常小俞10%。

2、補(bǔ)鈣時(shí)間：碳酸鈣最好飯前服用，需要胃酸的幫助。

3、注意事項(xiàng)：高脂食物、高膳食纖維食物、堿性過高的食物、富含草酸或者植酸的食物，可阻礙膳食鈣的吸收。

4、適宜的抗阻力運(yùn)動，如跳繩、蹦跳等，有助于鈣自血液進(jìn)入骨骼沉積。